Neatkarīgi no tā, vai tie ir profesionāli sporta treniņi vai ikdienas vingrošanas un fitnesa process, ja pēc lielas slodzes netiek veikta pienācīga muskuļu atslābināšana, jau nākamajā dienā var rasties diskomforts, piemēram, muskuļu sāpes, kas ilgtermiņā novedīs pie sporta traumām.Tāpēc muskuļu treniņš pēc augstas intensitātes vingrinājumsRelaksācija ir ļoti svarīga.
1. Muskuļu atjaunošanas skriešana - apmēram 5 līdz 10 minūtes
Pēc augstas intensitātes slodzes, jo ķermeņa muskuļi ir saspringtā stāvoklī, jūs nevarat uzreiz sēdēt vai apgulties, kas viegli novedīs pie muskuļu stīvuma, kas neveicina ķermeņa funkciju atjaunošanos.Šajā laikā jums jāskrien 5-10 minūtes, lai pakāpeniski atslābinātu muskuļus.un citas ķermeņa funkcijas, lai pārietu uz nākamo relaksācijas soli.
2.Kāju muskuļu stiepšanas vingrinājumi
Pēc skriešanas ķermeņa muskuļi ir samērā atslābinātā stāvoklī.Šajā laikā jums ir jāveic daži kāju stiepšanas vingrinājumi, lai vēl vairāk atslābinātu nogurušās kāju muskuļu grupas, piemēram, izklupiena kāju presēšana, sānu nospiešana kāja, pozitīva kājas nospiešana utt. Stiepšanās, jūs varat arī veikt dažus sitienus starp soļiem, jūs kopā jāveic 4 komplekti, kreisās rokas virziens ir apgriezts, un katrs komplekts ir 16 reizes.
3.Ķermeņa augšdaļas muskuļu stiepšanās vingrinājumi
Kad kājas ir atslābinātas, izstiepiet ķermeņa augšdaļas muskuļus.Jūs varat izvēlēties dažus salīdzinoši vienkāršus pagriezienus uz sāniem, krūškurvja paplašināšanas vingrinājumus, noliecoties, lai pieskartos apakšai, vai arī varat novietot rokas augstā vietā, turēt rokas taisni un lēnām spiest uz leju.Kopā veiciet 2 komplektus ar 16 atkārtojumiem.
4. Teļu un kāju nomierinošā masāža
Vispirms sēdiet ar saspiestiem ceļiem, lai ikru būtu atslābināts, un ar īkšķi apļveida kustībās masējiet Ahileja cīpslu no augšas uz leju, veiciet ciklu 4 reizes, katru reizi apmēram vienu minūti.Pēc tam ar plaukstu saspiediet Ahileja cīpslu no Ahileja cīpslas līdz ikru, nospiediet uz augšu un saspiediet uz priekšu un atpakaļ apmēram 4 minūtes.Visbeidzot izveidojiet dūri un viegli piesitiet teļam apmēram 2 minūtes.
5. Augšstilbu muskuļus nomierinoša masāža
Nomierinoša augšstilbu muskuļu masāža.Ja jūs pats veicat masāžu, jums jāsēž ar saspiestiem ceļiem.Pēc augšstilbu turēšanas atslābinātā stāvoklī izdariet dūri un sitiet abas kājas vienlaikus 3-5 minūtes, no augšas uz leju, no kreisās uz labo pusi, ja jums ir partneris, varat Izmantojot pēdas presējošo masāžu, ļaujiet partnerim izmantot priekšpēdu līdz ceļiem virs ceļiem līdz augšstilbu saknēm un veiciet ritmiskus vieglus soļus 3-5 minūtes no augšas uz leju.
Izlikšanas laiks: 21.03.2022