Kaujas virves apmācībai ir augstas prasības attiecībā uz sprādzienbīstamu izturību un ātruma izturību.Atbilstoši personīgajiem ieradumiem un dažādām vingrinājuma muskuļu daļām kaujas virves satveršanai var būt divi veidi: satvēriens ar priekšgalu un reversais satvēriens.
Par apmācībuIzmetietkaujas virvesatriekt kaujas virvi: Turot kaujas virvi, nevelciet to tieši atpakaļ, pretējā gadījumā virve pametīs zemi un jūs nejutīsit virves svaru.Novietojiet rokas 90° leņķī pie jostasvietas.Šobrīd tikai dažas pirmās šīs virves pēdas atrodas no zemes, bet pārējās ir uz zemes, lai jūs varētu palielināt svaru un radīt atbilstošus izaicinājumus.
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, izmantojiet dažādas pozas: varat izmantot lielu distanci un šūpot rokas uz augšu un uz leju pa kāju iekšpusi;varat arī veikt šauru distanci un šūpot rokas uz augšu un uz leju kāju ārpusē;varat arī izkustināt kājas un izmantot izklupienu.Pēc dažu komplektu veikšanas izmantojiet izklupienu, lai nomainītu priekšējo kāju.Katru reizi, kad jūs varat mest virvi pēc izklupiena finiša.Jūs varat pārvietoties uz sāniem, metot virvi, vai staigāt uz priekšu vai atpakaļ.Izmēģiniet visus šos vingrinājumus un samaisiet tos, lai noteiktu, kurš vingrinājums jums ir visefektīvākais.
Alternatīvs trieciens fitnesa virvei
Alternatīvā slam darbība izskatās pēc bungošanas.Šīs kaujas virves nesvārstās tik augstu, kā kustas rokas, un mainīgie viļņi ir mazāki un īsāki par roku kustībām.Šis vingrinājums ir ļoti izaicinošs rokām un pleciem.
Virves rotācija
Virves rotācijas prakse balstās uz cīkstoņa gurnu šūpošanos gurnu mešanā.Tas ir ļoti piemērots spēka stiprināšanai caur gurniem un rumpi, kā arī ir ļoti labs sporta kvalitātes attīstībai.
Šis vingrinājums prasa, lai sportists pēc kārtas pagrieztu potīti, gurnus un rumpi.Ja viņiem ir plakanās pēdas vai stīvas kustības, piemēram, robotiem, tad ir jāuzlabo koordinācija un kustību spējas.Pagrieziet ķermeni un metiet virvi uz augšu un tālumā, it kā jūs vēlētos pārvietot virvi, lai izvairītos no šķēršļa.
Kaujas virvju aplis
Šis ir lielisks vingrinājums, kas var uzturēt jūsu plecus veselus un vienlaikus stiprināt plecu izturību.Pēc stāvēšanas ejiet uz priekšu vai atpakaļ, zīmējot lielu apli ar kaujas virvi.
Dinamiska kaujas virves apmācība
Kaujas virves atvēršanas un aizvēršanas lēciens: paceļot roku virs galvas, palielinās atvēršanas un aizvēršanas lēciena stiprums.Pārliecinieties, ka abas rokas tur virvi pieskaroties augstākajam punktam.Virvei jāatrodas taisnā līnijā ar rumpi.Nedaudz pavirziet uz priekšu, lai virve būtu vaļīgāka un vieglāk paceltos virs galvas.
Piezīme: Kā jau minēts iepriekš, izmantojot kaujas virvi, mēs varam veikt arī sānu kustības, izklupienus, izklupienus atpakaļgaitā, plakanos guļus, atspiešanos ar vienu roku utt. Aicinām ikvienu izmēģināt dažādus variantus un pārliecināties, kurš treniņš darbojas vislabāk. .Jūs varat izmēģināt dažādas apmācības metodes uz sevi un citiem cilvēkiem.Tikai šādā veidā jūs varat patiesi saprast, kuras apmācības ir efektīvas un kuras ir neefektīvas.
Izlikšanas laiks: Nov-02-2021