Skriešanas padomi: pareizais veids, kā pielāgot elpu skriešanas laikā

Skriešanas prasmes un piesardzības pasākumi bieži tiek ignorēti, un, ja šiem jautājumiem netiek pievērsta uzmanība, tas var izraisīt sporta traumas.Dažu skriešanas elpošanas paņēmienu apgūšana var palīdzēt jums justies atslābinātam skrējiena laikā.

1.Elpošana caur muti un degunu vienlaicīgi.
Kad cilvēki tikko sāk skriet, viņi ir lēni un ir iesildīšanās fāzē.Šajā laikā ķermeņa pieprasījums pēc skābekļa nav liels, un elpošana caur degunu var tikt galā ar to.Skriešanas distancei kļūstot garākai un ātrumam kļūstot arvien ātrākam, organisma pieprasījums pēc skābekļa ievērojami palielināsies.Šajā laikā elpošana caur degunu vairs nevar apmierināt skābekļa piegādes vajadzības.Ja jūs vienkārši elpojat caur degunu, ir viegli izraisīt elpošanas muskuļu nogurumu.Tāpēc ir nepieciešams sadarboties ar muti un degunu, lai palielinātu skābekļa piegādi un mazinātu elpošanas muskuļu sasprindzinājumu.
Ziemā ļoti īpaša nozīme ir arī tam, kā elpot caur muti.Vispārīgi runājot, mute ir nedaudz jāatver, mēles gals jāpiespiež pie augšējo aukslēju un aukstais gaiss jāieelpo mutes dobumā no abām mēles gala pusēm, lai process noritētu. aukstā gaisa sasilšanu un izvairieties no tiešas trahejas ieelpošanas, kas var izraisīt klepu un diskomfortu.Izelpojot, atlaidiet mēles galu no aukslējām, ļaujot karstajam gaisam vienmērīgi izplūst no mutes.Vasarā tas nav nepieciešams.Taču šo paņēmienu var izmantot arī skrienot pa ceļiem vai citām vietām ar sliktu gaisa kvalitāti.

2. Padziļināt elpošanu, lai mazinātu nogurumu.
Skrienot 10-20 minūtes, daudzi cilvēki nespēs paskriet, sajutīs spiedienu krūtīs, elsošanu, vājas kājas un pēdas un ļoti gribēs apstāties.Šī ir galējība.Bet, ja jūs apstājaties pie tā, jūs nesaņemsit labu vingrinājumu efektu.Faktiski staba rašanās galvenokārt ir tāpēc, ka cilvēka ķermeņa pārejai no statiskas uz ātrgaitas kustību ir nepieciešams adaptācijas process.Šis process ir arī elpošanas sistēmas, motorās sistēmas un asinsrites sistēmas pielāgošanās process.Aktīva elpošanas regulēšana var palīdzēt cilvēkam ātri pārvarēt galējības un turpināt kustību.Kad notiek galējība, ātrums jāsamazina, jāpadziļina elpošana, pilnībā jānomaina skābeklis un oglekļa dioksīds alveolās un jāpalielina apmaiņas laukums.Kad diskomforts ir novērsts, elpošana jāpalielina un jāpaātrina.
Pēc apmēram pusstundas līdz 40 minūtēmvingrinājums, cilvēka ķermenis var piedzīvot otru polu.Sportistiem šajā laikā ir nepieciešams pielāgot slodzes intensitāti un elpošanas ātrumu;parastajiem cilvēkiem šajā laikā ieteicams pārtraukt vingrošanu un ieturēt pauzi.

3. Pielāgojiet elpošanu, lai paātrinātu.
Ja vēlaties iegūt labāku vingrojumu efektu skriešanā, jums ir jāpaātrina skriešanas process.Paātrinot, cilvēki bieži jūtas daudz darbietilpīgāki, un daži cilvēki pat sakož zobus un piespiež augšstilbus.Šī metode nav pareiza.Skriešanas paātrinājums jāsāk ar elpošanas regulēšanu, parasti divi soļi, viena elpa, divi soļi, viena elpa;paātrinot, dziļi elpojiet, pagariniet elpošanas laiku un vienlaikus palieliniet tempa frekvenci, pielāgojieties trīs soļiem, viena elpa, trīs soļi, viena elpa, palieliniet ātrumu, mainot frekvenci.
Turklāt cilvēkiem ar sliktu fizisko sagatavotību jāsāk ar maziem soļiem, paātrinot.Skriešanas paātrinājums ir arī ieprogrammēta cilvēka mašīnas darbība.Tas nav akli sagrauts un neapdomīgs.Pielāgojot elpošanu, darbības laiks var būt garāks unvingrinājumsefekts ir acīmredzamāks.