Skriešana ir ļoti izplatīts veidsfitness, taču ir grūti sasniegt fitnesa efektu, skrienot pavirši, tāpēc ļoti svarīga ir arī pareiza skriešanas poza, kā tad skriet pareizā stājā?
1. Galva un pleci:Turiet galvu tieši virs pleciem, nenovirzieties pa kreisi vai pa labi, turiet galvu un ķermeņa augšdaļu taisnā līnijā, ķermeņa augšdaļa pamatā ir stāvus, nedaudz noliecieties uz priekšu, un skriešanas laikā sejas muskuļiem jābūt atslābinātiem, tas ļauj ietaupīt daudz fizisko spēku.
2. Rokas un rokas:Elkoņa locītava ir saliekta nedaudz vairāk par 90°, un abas rokas dabiski saspiež dūres.Šūpojoties uz priekšu, rokas ir nedaudz uz iekšu, un, šūpojoties atpakaļ, elkoņi ir nedaudz uz āru.Tajā pašā laikā nodrošiniet, lai rokas vienmēr šūtos uz priekšu.Arī rokas un pleci ir apzināti izstiepti atpakaļ.
3. Gurni:Turiet gurnus tieši zem ķermeņa, nespiediet gurnus uz priekšu, nelieciet visu ķermeni uz priekšu, jo tas izraisīs muguras sāpes, samazinās skriešanas efektivitāti un atklāsiet, ka nevarēsiet viegli pacelt ceļus augstu.
4. Augšstilbi un ceļgali:Skrienot garās distances, augšstilbu priekšējās šūpoles nedrīkst būt pārāk augstas, aizmugurējās kājas nedrīkst būt pilnībā iztaisnotas, kā arī ceļi nedrīkst būt pārāk augsti.Pārāk augsti ceļi nepieciešami tikai sprinteriem vai braucot kalnā.
5. Pēdas:Kāju pirkstiem vajadzētu piezemēties dabiski.Svarīgi uzsvērt, ka ir jāatsakās no skriešanas metodes papēdis pret zemi, pat ja šis skriešanas veids ir visizplatītākais.Atcerieties, ka papēža sitiens nozīmē, ka jūsu pēda ir jāizkāpj taisni jums priekšā, tad visa jūsu pēda atrodas uz zemes, kas ir līdzvērtīga pilna svara uzlikšanai pēdai, un beigās jūsu pirksti ir no zemes.Tāpēc jūs varat mēģināt tikai smagi atgrūst, stutējot uz zemes ar visu savu spēku, jo tas dabiski izraisīs sāpes ceļos, gurnos un muguras lejasdaļā.
Izsūtīšanas laiks: 2022. gada 24. februāris